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그러나 역시 이것도, GPL 에 ABSOLUTE NO WARRANTY 겠죠.. 흐.. 그래도 참고하겠습니다. :) : 남자들에게만 권합니다. : : 전산계통 사람들은 운동을 하는사람들이 많은거 같은데 : 뻔대기 앞에서 주름잡는거 아닌지 모르겠습니다. : : 제가 체육학과를 다녔고 나름대로 어릴때 운동꽤나 하면서 : 아는사람들에게 권하는 운동법입니다. : : 남자들은 근육이 발달해야 건강하다는게 제 변함없는 신조입니다. : 특히 팔과 어깨등의 힘이 중요하다고 생각됩니다. : 새벽에 약수터에 가면 운동열심히하신 노인들 보실수있을겁니다. : 이분들 대부분이 근육키우는 운동을 합니다. : 남자는 근육이 발달해야 건강해집니다. ^^ : : 근육키우는데는 방법이 여러가지가 있으나 : 팔굽혀펴기같은 맨손운동도 꾸준히 하면 상당히 효과적입니다. : : : : 팔굽혀펴기(일명 푸샵 ^^)를 한번에 10번씩 하루에 10회씩합니다. : : 푸샵을 하실때의 요령 : : 1.한번에 10번을 하되...처음 10번은 자기 어깨넓이의 1.5배의 넓이로 한다. : 2.두번째 10번은 자기 어깨넓이로 한다. : (1번은 가슴과 팔의 근력등이 길러집니다. 2번은 팔의 근력이 중점적으로 길러집니다.) : : 그런데 학교에서 벌받을때처럼 빨리빨리 하시면 안됩니다. : 그럼 근육에 힘이 안붙습니다. : : 천천히 해야합니다. : 팔을 구부릴때 펼때 속도는 일정하면서 팔에 힘을주면서 천천히 해야합니다. : 그래야 힘이 들면서 단련이 됩니다. : : 위 방식을 자기 힘 닿는대까지 하면서 횟수를 늘려나가면 됩니다. : : 운동을 열심히 해서 근육이 어느정도 붙으면 팔을 굽히고 피는 속도를 조금 빠르게 하십시요. : 그래야 더이상 근육이 늘어나지 않습니다. : : 제가 어릴때 근육키우는거에 미쳐가지고서 : 근육강화제까지 먹어가면서 피부에 살이 틀때까지 너무 하다가 : 주위에서 좋은소리 못들었습니다. : (좀 미련해 보인다고 합니다. ㅡ.ㅡ) : : 팔운동을 꾸준히 하게되면 손가락에도 힘이 붙습니다. : 그럼 손가락만으로 팔굽혀펴기를 합니다. : 물론 이쯤되면 한팔로 10개쯤 팔굽혀펴기를 할수있게 됩니다. : (사람에 따라 다르지만 저처럼 무식하게 열심히 하면 15개도 합니다. ㅡ.ㅡ) : : : : 다리운동은 좀더 힘이 듭니다. : : 방법은 팔굽혀펴기와 마찬가지로 천천히 하되 몸을 반듯하게 하고서 합니다. : 벽에다가 등허리를 바짝붙이고서 다리를 구부렸다 폈다합니다. : 이때 팔의 자세는 마치 아령을 들고있는듯이 아래로 향합니다. : 물론 위와같이 힘을주면서 천천히....10번 : : 위에서 팔의 근육을 키울때처럼 다리도 어느정도 단련이 되면 : 아령같은것을 양팔에 들고서 운동을 합니다. : : : 한꺼번에 팔다리를 다 같이 운동하면 더 좋을까요? : 아닙니다. ㅡ.ㅡ : : 오히려 골병들기 쉽습니다. : : 처음 운동을 시작할때는 : 팔운동부터 시작해서 팔이 어느정도 강해지면 : 다리운동을 하는겁니다. : : 꾸준히 하는게 중요합니다.

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