>> Edit article

			이름
			제목
			패스워드

흔히 팔굽혀 펴기를 상체 운동으로 아시는데 전신운동입니다. 팔, 허리, 다리의 힘이 중요하죠. 팔은 일자로 펴야 합니다. 체력장 할때나 얼차려 받을때 처럼 팔꿈치가 겨드랑이 쪽으로 붙으면 노가다가 되죠. 어깨와 거의 일직선이 되도록 펴서 가슴이 바닥에 다을정도로 내려야 효과가 있씀다. 양손이 가슴바깥쪽으로 멀어지게 하면 가슴 바깥쪽에 스트레스를 줄 수 있으며 안쪽으로 모을 수록 가운데 가슴선을 살려 줄 수 있죠. 안쪽으로 모으시면 삼두근 강화에도 도움이 됩니다. 삼두가 강해야 상체운동에 큰 힘이 되죠. 보통 고개는 전방을 향하고 가슴바깥쪽에서 부터 안쪽으로 운동을 하시면 효과 만점이죠. 이때 반드시 허리는 상체와 하체가 일직선이 되도록 유지하셔야 운동이 됩니다. 오리궁둥이는 요령밖에 안되니 피해야 합니다. 고개를 전방으로 향하는건 척추를 곶게 펴줌과 동시에  팔힘이 약한분들 헤딩하셔서 옥수수가 빠지는것도 방지해 주죠. 헤~ 자신이 할 수  있는 최대 횟수를 4~5 셋트정도로 꾸준히 해 주시면 딱 좋다고 봅니다. 횟수나 셋트를 늘려 가는것도 좋지만 강도 있게 한쪽이나 양쪽 다리의 높게 올려 주거나 양손에 사전을 놓고 가슴과 바닥의 높이를 올려 주셔도 효과가 큽니다. 호흡은 내려갈때 들여마시고 올라올때 내쉽니다. 천천히... 뱃살빼기에도 좋으니 생활화 해 보세요.

Copyleft 1999-2026 by JSBoard Open Project Theme Designed by IDOO All right reserved