남자들에게만 권합니다.
 전산계통 사람들은 운동을 하는사람들이 많은거 같은데
뻔대기 앞에서 주름잡는거 아닌지 모르겠습니다.
 제가 체육학과를 다녔고 나름대로 어릴때 운동꽤나 하면서
아는사람들에게 권하는 운동법입니다.
 남자들은 근육이 발달해야 건강하다는게 제 변함없는 신조입니다.
특히 팔과 어깨등의 힘이 중요하다고 생각됩니다.
새벽에 약수터에 가면 운동열심히하신 노인들 보실수있을겁니다.
이분들 대부분이 근육키우는 운동을 합니다.
남자는 근육이 발달해야 건강해집니다. 
 근육키우는데는 방법이 여러가지가 있으나
팔굽혀펴기같은 맨손운동도 꾸준히 하면 상당히 효과적입니다.
   팔굽혀펴기(일명 푸샵 )를 한번에 10번씩 하루에 10회씩합니다.
 푸샵을 하실때의 요령
 1.한번에 10번을 하되...처음 10번은 자기 어깨넓이의 1.5배의 넓이로 한다.
2.두번째 10번은 자기 어깨넓이로 한다.
(1번은 가슴과 팔의 근력등이 길러집니다. 2번은 팔의 근력이 중점적으로 길러집니다.)
 그런데 학교에서 벌받을때처럼 빨리빨리 하시면 안됩니다.
그럼 근육에 힘이 안붙습니다.
 천천히 해야합니다.
팔을 구부릴때 펼때 속도는 일정하면서 팔에 힘을주면서 천천히 해야합니다.
그래야 힘이 들면서 단련이 됩니다.
 위 방식을 자기 힘 닿는대까지 하면서 횟수를 늘려나가면 됩니다.
 운동을 열심히 해서 근육이 어느정도 붙으면 팔을 굽히고 피는 속도를 조금 빠르게 하십
시요. 그래야 더이상 근육이 늘어나지 않습니다.
 제가 어릴때 근육키우는거에 미쳐가지고서
근육강화제까지 먹어가면서 피부에 살이 틀때까지 너무 하다가
주위에서 좋은소리 못들었습니다.
(좀 미련해 보인다고 합니다. ㅡ.ㅡ)
 팔운동을 꾸준히 하게되면 손가락에도 힘이 붙습니다.
그럼 손가락만으로 팔굽혀펴기를 합니다.
물론 이쯤되면 한팔로 10개쯤 팔굽혀펴기를 할수있게 됩니다.
(사람에 따라 다르지만 저처럼 무식하게 열심히 하면 15개도 합니다. ㅡ.ㅡ)
   다리운동은 좀더 힘이 듭니다.
 방법은 팔굽혀펴기와 마찬가지로 천천히 하되 몸을 반듯하게 하고서 합니다.
벽에다가 등허리를 바짝붙이고서 다리를 구부렸다 폈다합니다.
이때 팔의 자세는 마치 아령을 들고있는듯이 아래로 향합니다.
물론 위와같이 힘을주면서 천천히....10번
 위에서 팔의 근육을 키울때처럼 다리도 어느정도 단련이 되면
아령같은것을 양팔에 들고서 운동을 합니다.
  한꺼번에 팔다리를 다 같이 운동하면 더 좋을까요?
아닙니다. ㅡ.ㅡ
 오히려 골병들기 쉽습니다.
 처음 운동을 시작할때는
팔운동부터 시작해서 팔이 어느정도 강해지면
다리운동을 하는겁니다.
 꾸준히 하는게 중요합니다.